7 Kesalahan emosional dilakukan orang pintar

Kebanyakan orang tidak tahu banyak tentang emosi mereka -- baik cara kerjanya atau cara menanganinya dengan cara yang sehat.

Akibatnya, mereka akhirnya membuat kesalahan emosional yang sama berulang kali, menyebabkan siklus suasana hati yang rendah, kecemasan, ketertundaan, dan hubungan yang tegang.

Hampir setiap kesalahan emosional yang membuat orang jatuh ke perangkap yang satu ini:

Apa yang terasa baik sekarang sering menyebabkan perasaan lebih buruk di kemudian hari.

Kesalahan emosional ialah respons intuitif terhadap perasaan menyakitkan yang sering memberikan kelegaan dalam jangka pendek tetapi hanya memperburuk masalah di masa depan.

Sebagai seorang psikolog, tugas Nick Wignall membantu mengajari orang bagaimana emosi mereka benar-benar bekerja, sehingga mereka dapat menanganinya dengan cara yang sehat alih-alih hanya mencoba menghindarinya atau menyingkirkannya dengan perbaikan cepat.

Nick, pendiri The Friendly Mind, buletin mingguan yang dibaca oleh 30.000+ orang yang memberikan nasihat praktis berbasis bukti untuk kesehatan dan kebugaran emosional. Tulisan Nick telah ditampilkan di berbagai media seperti NBC, Business Insider, Inc Magazine, dan Aeon, selain yang satu ini:

Berikut adalah 7 kesalahan emosional paling umum yang bahkan dilakukan oleh orang yang sangat pintar. Jika Anda dapat belajar mengidentifikasi dan menghindarinya, Anda akan menemukan diri Anda jauh lebih bahagia dan lebih stabil secara emosional.

1. Percayai pikiran Anda
Mampu berpikir, bernalar, dan memecahkan masalah adalah hal yang luar biasa. Tapi itu bisa membuat Anda mendapat masalah jika Anda tidak berhati-hati.

Masalah yang dihadapi banyak orang, terutama orang pintar, iereka terlalu mengandalkan pikiran mereka.

Karena pemikiran mereka sangat membantu dan akurat dalam bidang kehidupan tertentu — di tempat kerja, misalnya — mereka beranggapan bahwa pemikiran mereka selalu membantu dan akurat. Yang mengarah pada kecenderungan untuk mempercayai pikiran mereka tanpa syarat.

Tapi inilah masalahnya:

Tidak peduli seberapa pintar Anda, pikiran Anda bisa salah. Terutama pikiran tentang diri sendiri.

Tetapi cara kita berpikir secara langsung memengaruhi perasaan kita secara emosional:

- Jika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda pecundang, Anda akan merasa tidak enak.
- Jika Anda membayangkan diri Anda mengacaukan presentasi besar besok di tempat kerja, Anda akan merasa cemas.
- Jika Anda secara mental memahami 225 kesalahan pasangan Anda selama 10 tahun terakhir pernikahan, Anda akan merasa marah.

Sayangnya, banyak orang pintar terjebak dalam lingkaran setan emosi menyakitkan karena mereka mempercayai pikiran pertama yang muncul di benak, dan akibatnya, terus berpikir seperti itu dan menghasilkan emosi menyakitkan yang semakin meningkat.

Jika Anda ingin menghindari pusaran emosi yang menyakitkan seperti kesedihan, rasa bersalah, atau kecemasan, tumbuhkan sikap skeptis yang sehat terhadap pikiran Anda sendiri.

Dan ingat... Hanya karena Anda mengira-ngira itu tidak membuatnya benar.

2. Mencoba mengendalikan emosi Anda
Kebanyakan orang membayangkan bahwa dengan usaha atau keterampilan yang cukup, mereka seharusnya dapat mengendalikan emosi mereka:

- Untuk menenangkan diri saat mereka merasa cemas.
- Menghibur saat mereka sedang sedih.
- Untuk menenangkan diri saat mereka merasa marah.

Tetapi jika Anda berhenti dan memikirkannya, apakah ini benar-benar tujuan yang realistis?

Jika merasa bahagia, misalnya, sesederhana membalik tombol kebahagiaan Anda, tidak ada yang perlu mengunjungi terapis atau membaca artikel pengembangan diri seperti ini!

Anda tidak dapat secara langsung mengendalikan emosi Anda seperti halnya Anda dapat secara langsung mengendalikan cuaca.

Sayangnya, ketika Anda mencoba dan membuat diri Anda merasa berbeda, biasanya tidak berjalan dengan baik...

Ketika Anda merasa buruk secara emosional, kemungkinan Anda mengambil salah satu dari dua pendekatan: Anda mencoba melepaskan diri dari perasaan menyakitkan Anda atau memperbaikinya. Masalahnya adalah, saat Anda mencoba menghindari perasaan menyakitkan, Anda mengajari otak Anda bahwa perasaan itu berbahaya.

Yang berarti bahwa bahkan jika Anda "berhasil" merasa lebih baik pada saat itu, otak Anda akan takut pada saat emosi itu muncul lagi, yang menyebabkan emosi menyakitkan dosis ganda.

Jadi, lain kali jika Anda merasa tidak enak atau kesal, alih-alih bertanya Bagaimana cara menghilangkan perasaan ini? Coba ini: Apa yang dapat saya lakukan terlepas dari perasaan dan itu baik untuk saya?

3. Menyalahkan sesuatu atas perasaan Anda
Ini kesalahpahaman umum bahkan di antara orang-orang yang sangat terpelajar bahwa ada hal-hal menyebabkan emosi. Karena pasti rasanya seperti itu...

- Ketika seorang rekan kerja melontarkan komentar sarkastis kepada Anda saat makan siang, komentar tersebut sepertinya membuat Anda marah.
- Ketika pasangan Anda lupa membelikan Anda sesuatu di hari ulang tahun Anda, rasanya kelupaan tersebut membuat Anda sedih.
- Ketika sebuah mobil tiba-tiba memotong Anda di jalan tol, Anda merasa seperti pengemudi lain membuat Anda cemas.

Tapi tidak ada yang benar.

Kita tahu dari penelitian puluhan tahun di bidang psikologi dan ilmu saraf bahwa sebuah proses yang disebut mediasi kognitif menentukan bagaimana perasaan kita secara emosional. Singkatnya, itu berarti interpretasi kita tentang arti hal-hal yang menghasilkan emosi, bukan hal-hal itu sendiri.

Misalnya, Anda sedang mengemudi di jalan bebas hambatan dan sebuah mobil melewati Anda, minta jalan dari kiri dan memotong jalan Anda:

- Situasi A: Anda berpikir, Betapa brengsek, dia bisa saja membunuh seseorang!
- Situasi B: Anda berpikir sendiri, Mungkin istrinya ada di kursi belakang mobil yang akan melahirkan dan dia berusaha pergi ke rumah sakit dengan cepat.
- Situasi dan peristiwa yang persis sama, tetapi kemungkinan besar, respons emosional yang sama sekali berbeda. Dan alasannya...

Hal-hal itu tidak menimbulkan emosi. Begitulah cara Anda memikirkan hal-hal yang mengubah perasaan Anda.

Itu tidak berarti, tentu saja, lingkungan kita tidak penting... Ketika sesuatu yang negatif terjadi, masuk akal jika interpretasi kita akan negatif.

Kuncinya adalah menyadari bahwa meskipun Anda memiliki sedikit kendali atas apa yang terjadi pada Anda, Anda selalu memiliki kendali atas cara Anda memilih untuk memikirkannya.

4. Takut pada emosi Anda
Inilah pertanyaan untuk Anda: Misalkan Anda secara tidak sengaja menyentuh panci panas di atas kompor. Rasa sakit yang membakar menjalari jari dan lengan Anda. Apakah sakitnya berbahaya?

Jawab... Tidak sama sekali.

Nyeri tidak berbahaya. Ini cara otak Anda mengkomunikasikan bahaya.

Dalam hal ini, yang berbahaya adalah kerusakan jaringan yang akan terjadi jika jari Anda tertinggal di atas wajan panas. Rasa sakit hanyalah sarana untuk membuat Anda menggerakkan jari dan mencegah bahaya yang sebenarnya.

Prinsip yang sama berlaku untuk rasa sakit emosional:

- Misalnya, ketika Anda merasa sangat sedih setelah pasangan lama putus dengan Anda, rasa sakit karena kesedihan dan kesedihan tidak berbahaya atau buruk.
- Saat Anda berada di tengah serangan panik, kecemasan terasa mengerikan, tetapi tidak berbahaya.
Wawasan utama di sini hanyalah ini:

Hanya karena sesuatu terasa buruk tidak berarti itu buruk.

Banyak orang memiliki kebiasaan buruk untuk mencoba mematikan atau melarikan diri dari emosi yang menyakitkan karena mereka pikir itu berbahaya. Sayangnya, ini memiliki efek samping yang tidak diinginkan yang membuat mereka menjadi lebih buruk dalam jangka panjang.

Rahasia untuk menurunkan intensitas dan rasa sakit emosi Anda adalah dengan mengingatkan diri sendiri bahwa, betapapun tidak nyamannya, emosi bukanlah sesuatu yang berbahaya atau ditakuti.

5. Memercayai emosi Anda
Sama seperti berbahaya untuk memercayai semua pikiran Anda tanpa syarat, memercayai emosi Anda secara membabi buta juga bermasalah.

Budaya kita cenderung mengagungkan emosi. Sejak usia muda kita dibombardir dengan pesan tentang betapa pentingnya "Temukan hasrat Anda", "Biarkan intuisi Anda membimbing Anda", dan tentu saja, "Ikuti kata hati Anda". Seolah-olah emosi adalah utusan kebenaran yang lebih bijaksana dan lebih akurat daripada, katakanlah, pemikiran atau prinsip.

Terlepas dari apa yang setiap film Disney ingin Anda percayai, emosi sering kali menjadi panduan yang buruk bagi perilaku kita.

Misalnya:

- Ketika Anda bertengkar dengan pasangan Anda, kemarahan Anda mungkin mendorong Anda untuk membuat komentar yang tajam atau menyakitkan untuk membalas dendam. Haruskah Anda benar-benar mengikuti kata hati Anda untuk yang satu itu?
- Alarm Anda berbunyi dan Anda ingat bahwa Anda mengatakan akan berolahraga pagi ini, tetapi Anda hanya merasa perlu tidur 15 menit lagi sehingga Anda berguling dan berkata pada diri sendiri bahwa Anda akan berolahraga di malam hari. Apakah intuisi Anda benar-benar panduan terbaik untuk yang satu itu?

Tidak peduli seberapa kuat perasaan mereka, atau betapa misterius dan bijaknya mereka, faktanya adalah emosi Anda akan sering bertentangan dengan nilai-nilai dan aspirasi tertinggi Anda.

Dan jika Anda terbiasa memercayai emosi Anda secara membabi buta, Anda sedang mempersiapkan diri untuk hidup dengan kebekuan yang kronis, rendah diri, dan mungkin kesehatan yang buruk.

Demi benar-benar mengikuti impian Anda dan menjalani kehidupan yang dapat Anda banggakan, Anda harus dapat mengabaikan emosi Anda dari waktu ke waktu dan tetap memperhatikan nilai-nilai Anda.

6. Menilai emosi Anda
Ingat sebelumnya ketika kita berbicara tentang bagaimana tidak masuk akal untuk mencoba dan mengendalikan emosi Anda karena sebenarnya tidak berada di bawah kendali langsung kita?

Nah, inilah implikasi penting lainnya dari ide ini:

Jika Anda tidak memiliki kendali langsung atas emosi Anda, tidak masuk akal untuk menilai diri sendiri untuk itu.

Sebenarnya, ini adalah sesuatu yang kita semua tahu dan setujui secara hukum: Tidak ada yang dikirim ke penjara karena merasa marah. Anda hanya dikirim ke penjara ketika Anda berbuat kesalahan.

Dan alasannya? Kami menilai orang berdasarkan tindakan mereka karena tindakan dapat dikontrol. Tapi kami tidak menilai orang berdasarkan perasaan mereka justru karena mereka tidak berada di bawah kendali kami.

Namun, ada banyak orang yang sangat pintar di luar sana — termasuk beberapa pengacara yang pernah bekerja sama dengan Nick — yang bersikeras menilai diri mereka sendiri buruk atau salah karena emosi tertentu.

Sayangnya, ini memiliki efek samping yang buruk:

- Saat Anda menilai diri sendiri secara negatif karena merasa sedih, sekarang Anda merasa bersalah di atas kesedihan Anda.
- Saat Anda mengkritik diri sendiri karena merasa cemas, kini Anda merasa sedih di atas rasa cemas.
- Saat Anda menyalahkan diri sendiri karena merasa marah, sekarang Anda merasa malu di atas perasaan marah.

Menilai diri sendiri atas apa yang Anda rasakan hanya akan memperparah kesusahan Anda.

Anda mungkin tidak suka merasa cemas atau sedih atau marah atau emosi tidak nyaman lainnya, tetapi mengkritik diri sendiri karena hal itu hanya akan memperburuk keadaan.

Alih-alih, pertimbangkan sedikit pengingat yang disebut Nick sebagai The Other Golden Rule: Saat Anda merasa sedih, perlakukan diri Anda seperti Anda memperlakukan teman baik.

7. Mengatasi emosi Anda
Mengatasi adalah strategi jangka pendek yang sering menyebabkan rasa sakit jangka panjang.

Sepertinya semua orang ingin mempelajari lebih banyak keterampilan melindungi akhir-akhir ini. Sebagai seorang terapis, Nick selalu ditanya tentang hal ini:

Yah, saya kira saya di sini karena saya ingin mempelajari beberapa keterampilan melindungi untuk membantu saya ketika saya cemas/depresi/marah/dll.

Tapi inilah hal tentang keterampilan mengatasi: itu hanyalah pembalut luka, tidak lebih. Meskipun mungkin meredakan beberapa ketidaknyamanan dalam jangka pendek, itu tidak pernah benar-benar mengatasi masalah yang mendasarinya.

Dan di situlah masalah sebenarnya dimulai...

Saat Anda mengandalkan keterampilan melindungi untuk merasa lebih baik, Anda cenderung menghindari mengatasi akar masalahnya.

Camkan, tidak ada yang suka dioperasi, tapi jika ada peluru di dada Anda, itu harus dikeluarkan.

Demikian pula, jika Anda mengalami kecemasan kronis, depresi, atau pergulatan emosional apa pun yang sedang Anda hadapi, mengatasinya hanyalah menendang kaleng di ujung jalan.

Dengan risiko mencampuradukkan metafora, pada titik tertentu Anda harus gigit jari dan melakukan operasi. Pada titik tertentu Anda harus menghadapi kenyataan bahwa keterampilan melindungi hanya mengatasi gejala, bukan penyebab penderitaan Anda.

Ada waktu dan tempat untuk mengatasi emosi yang menyakitkan, tetapi jarang Anda andalkan untuk mengelola tekanan emosional Anda.

Yang Perlu Anda Ketahui
Seperti keuangan atau pola makan yang sehat, apa yang terasa baik sekarang seringkali membuat kita merasa jauh lebih buruk di kemudian hari. Jika Anda ingin memperbaiki suasana hati dan kesehatan emosional Anda, perhatikan kesalahan umum emosional berikut ini:

- Percaya pikiran Anda
- Mencoba mengendalikan emosi
- Menyalahkan hal-hal tertentu untuk apa yang Anda rasakan
- Takut akan emosi Anda sendiri
- Mempercayai emosi Anda
- Menilai emosi Anda
- Mengatasi emosi Anda.(nickwignall)