Kelaparan adalah isyarat alami tubuh Anda bahwa ia membutuhkan lebih banyak makanan. Saat Anda lapar, perut Anda mungkin "menggeram" dan merasa kosong, atau Anda mungkin mengalami sakit kepala, merasa mudah tersinggung, atau tidak dapat berkonsentrasi.
Kebanyakan orang dapat kenyang beberapa jam, meskipun ini tidak berlaku untuk semua orang yang dengan cepat merasa lapar meski baru beberapa waktu lalu menyantap makanan.
Ada beberapa kemungkinan penjelasan untuk ini, termasuk diet yang kekurangan protein, lemak, atau serat, serta stres atau dehidrasi yang berlebihan.
Artikel ini membahas 14 alasan rasa lapar yang berlebihan.
1. Tidak makan cukup protein
Mengkonsumsi protein yang cukup penting untuk mengendalikan nafsu makan.
Protein memiliki sifat pengurang rasa lapar yang dapat membantu Anda secara otomatis mengonsumsi lebih sedikit kalori di siang hari. Ia bekerja dengan meningkatkan produksi hormon yang menandakan rasa kenyang dan mengurangi kadar hormon yang merangsang rasa lapar
Karena efek ini, Anda mungkin sering merasa lapar jika Anda tidak mengonsumsi cukup protein.
Dalam sebuah penelitian, 14 pria dengan kelebihan berat badan yang mengonsumsi 25% kalori dari protein selama 12 minggu mengalami penurunan 50% dalam keinginan mereka untuk ngemil larut malam, dibandingkan dengan kelompok yang mengonsumsi lebih sedikit protein.
Selain itu, mereka yang memiliki asupan protein lebih tinggi melaporkan rasa kenyang yang lebih besar sepanjang hari dan lebih sedikit pikiran obsesif tentang makanan.
Produk hewani, seperti daging, unggas, ikan, dan telur, mengandung protein dalam jumlah tinggi.
Nutrisi ini juga ditemukan di beberapa produk susu, termasuk susu dan yogurt, serta beberapa makanan nabati seperti kacang polong, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian.
4. Diet rendah lemak
Lemak memainkan peran kunci dalam membuat Anda kenyang. Ini sebagian karena waktu transit gastrointestinalnya yang lambat, yang berarti Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna dan tetap berada di perut untuk waktu yang lama. Selain itu, makan lemak dapat menyebabkan pelepasan berbagai hormon yang meningkatkan rasa kenyang.
Untuk alasan ini, Anda mungkin sering merasa lapar jika diet Anda rendah lemak.
Sumber dari makanan kaya nutrisi dan tinggi lemak termasuk alpukat, minyak zaitun, telur, dan yogurt penuh lemak.
5. Tidak minum cukup air
Hidrasi yang tepat sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Minum cukup air memiliki beberapa manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan kesehatan otak dan jantung serta mengoptimalkan kinerja olahraga. Selain itu, air membuat kulit dan sistem pencernaan Anda tetap sehat.
Air putih juga cukup mengenyangkan dan berpotensi mengurangi nafsu makan saat dikonsumsi sebelum makan.
Dalam sebuah penelitian, 14 orang yang minum 2 gelas air sebelum makan makan hampir 600 kalori lebih sedikit daripada mereka yang tidak minum air sama sekali.
Karena peran air dalam membuat Anda kenyang, Anda mungkin sering merasa lapar jika tidak cukup minum.
Perasaan haus bisa disalahartikan sebagai perasaan lapar. Jika Anda selalu lapar, mungkin membantu untuk minum satu atau dua gelas air untuk mengetahui apakah Anda hanya haus.
Untuk memastikan Anda terhidrasi dengan baik, cukup minum air saat Anda merasa haus. Makan banyak makanan kaya air, termasuk buah-buahan dan sayuran, juga akan berkontribusi pada kebutuhan hidrasi Anda.
6. Diet kurang serat
Jika diet Anda kekurangan serat, Anda mungkin merasa selalu lapar. Ini karena serat berperan dalam mengurangi nafsu makan dan membuat Anda kenyang.
7. Makan saat Anda menyambi yang lain
Makan sambil melakukan hal lain seperti bermain gadget, nonton film dll mungkin menjadi alasan mengapa Anda selalu lapar, karena membuat Anda sulit mengenali perasaan kenyang.
8. Banyak berolahraga
Orang yang rutin berolahraga dengan intensitas tinggi atau dalam jangka waktu lama cenderung memiliki nafsu makan yang lebih besar dan metabolisme yang lebih cepat. Dengan demikian, mereka mungkin sering mengalami kelaparan.
9. Minum terlalu banyak alkohol
Minum terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan Anda sering merasa lapar karena perannya dalam mengurangi produksi hormon yang meningkatkan rasa kenyang.
10. Anda mengandalkan minuman berkalori sebagai 'makanan'
Makanan cair tidak memiliki efek yang sama untuk membuat Anda kenyang dan puas seperti halnya makanan padat. Untuk alasan ini, Anda mungkin sering merasa lapar jika cairan adalah bagian utama dari diet Anda.
11. Anda terlalu stres
Stres yang berlebihan adalah alasan mengapa Anda mungkin sering lapar, mengingat kemampuannya untuk meningkatkan kadar kortisol dalam tubuh
12. Anda sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu
Obat-obatan tertentu menyebabkan peningkatan nafsu makan sebagai efek samping. Pada gilirannya, mereka dapat menyebabkan Anda sering mengalami kelaparan.
13. Makan terlalu cepat
Makan terlalu cepat tidak memberikan cukup waktu bagi tubuh Anda untuk mengenali rasa kenyang, yang dapat menyebabkan rasa lapar yang berlebihan.
14. Memiliki kondisi medis
Rasa lapar yang berlebihan adalah gejala dari beberapa kondisi medis tertentu, yang harus disingkirkan jika Anda sering lapar.
Sering lapar mungkin merupakan gejala penyakit.
Pertama, sering lapar adalah tanda klasik diabetes. Ini terjadi sebagai akibat dari kadar gula darah yang sangat tinggi dan biasanya disertai dengan gejala lain, termasuk rasa haus yang berlebihan, penurunan berat badan, dan kelelahan.
Hipertiroidisme, suatu kondisi yang ditandai dengan tiroid yang terlalu aktif, juga dikaitkan dengan peningkatan rasa lapar. Ini karena menyebabkan kelebihan produksi hormon tiroid, yang diketahui meningkatkan nafsu makan.
Hipoglikemia, atau kadar gula darah rendah, juga dapat meningkatkan tingkat rasa lapar Anda. Kadar gula darah Anda mungkin turun jika Anda belum makan untuk sementara waktu, efek yang mungkin diperburuk oleh diet tinggi karbohidrat dan gula olahan.
Namun, hipoglikemia juga dikaitkan dengan kondisi medis, seperti diabetes tipe 2, hipertiroidisme, dan gagal ginjal, antara lain.
Selain itu, rasa lapar yang berlebihan seringkali merupakan gejala dari beberapa kondisi lain, seperti depresi, kecemasan, dan sindrom pramenstruasi.( Sumber: Healthline)
