5 Cara menjaga gaya makan sehat, bahan-bahannya mudah didapat

Apakah anda tidak yakin jika makanan yang masuk ke tubuh akan mempengaruhi kesehatan sekarang dan masa depan? Nutrisi yang baik memainkan peran utama untuk menjalani gaya hidup sehat. Ketika hal ini dikombinasikan dengan aktivitas fisik yang sehat akan mengurangi risiko kondisi kronis seperti diabetes atau penyakit jantung, dan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Menciptakan dan mempertahankan kebiasaan makan yang sehat tidaklah sulit. Mulailah dengan membuat perubahan kecil terhadap isi piring untuk melanggengkan kebiasaan sehat. Berikut ini tips makan sehat seperti disarankan oleh US Preventive Medicine.  

1. Biasakan Makan Buah dan Sayur di Hari yang Sama

Pilih sayuran merah, oranye, dan hijau tua bersama dengan sayuran lain untuk makanan. Tambahkan buah ke makanan sebagai bagian dari hidangan utama, sampingan, atau makanan penutup. Semakin berwarna piring dengan sayuran, semakin besar kemungkinan untuk mendapatkan vitamin, mineral, dan serat tubuh Anda harus sehat.

2. Pilih Makanan Olahan Gandum

Beralihlah dari makanan biji-bijian olahan ke makanan gandum utuh. Misalnya, pilih roti gandum bukan roti putih. Baca daftar bahan dan pilih produk yang mencantumkan bahan gandum utuh terlebih dahulu. Alternatif lainnya adalah dengan memakan beras merah.

3. Beralih ke Susu Bebas Lemak atau Rendah Lemak (1%)

Keduanya memiliki jumlah kalsium dan nutrisi penting lainnya yang sama dengan susu murni, tetapi lebih sedikit kalori dan lebih sedikit lemak jenuh.

4. Pilih Berbagai Makanan Protein Tanpa Lemak

Kelompok makanan protein tidak hanya mencakup daging, unggas, dan makanan laut, tetapi juga kacang kering atau kacang polong, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Pilih potongan daging sapi giling yang lebih ramping atau memiliki keterangan tanpa lemak.

5. Minum Air Putih, Bukan Minuman Manis

Minum air putih untuk mengurangi kalori yang tidak perlu dari minuman manis. Soda, minuman energi, dan minuman olahraga adalah sumber utama tambahan gula dan kalori dalam diet Amerika. Untuk menambah rasa pada air, anda bisa menambahkan sepotong lemon, jeruk nipis, apel atau rempah-rempah segar seperti mint atau basil.