8 Kebiasaan yang dilakukan di usia 40 tahun jika ingin hidup puluhan tahun lebih lama

Para peneliti yang mempelajari gaya hidup 700.000 orang Amerika menemukan bahwa laki-laki yang mengadopsi delapan kebiasaan pada usia 40 tahun hidup sekitar 24 tahun lebih lama daripada mereka yang tidak melakukannya.

Wanita yang melakukannya, hidup 21 tahun lebih lama, menurut temuan itu.

Kedelapan kebiasaan tersebut adalah: aktif secara fisik, bebas dari kecanduan opioid, tidak merokok, mengelola stres, menjaga pola makan yang baik, tidak minum minuman keras secara teratur, memiliki tidur higienis yang baik, dan menjalin hubungan sosial yang positif.

Meskipun secara harfiah tidak satu pun dari delapan hal itu yang akan mengejutkan siapa pun yang telah melihat sekilas rekomendasi tentang cara meningkatkan kesehatan mereka, 24 tahun memang merangkum pentingnya kebiasaan dasar yang diteliti dengan baik.

“Kami benar-benar terkejut dengan seberapa banyak yang dapat diperoleh dengan mengadopsi satu, dua, tiga, atau delapan faktor gaya hidup,” kata penulis studi Dr Xuan-Mai Nguyen, dari Departemen Urusan Veteran di Carle Illinois College of Medicine, menekankan hal itu dengan tepat.

“Temuan penelitian kami menunjukkan, semakin awal semakin baik, tetapi bahkan jika Anda hanya membuat perubahan kecil di usia 40-an, 50-an, atau 60-an, itu tetap bermanfaat.”

Tim riset menggunakan data dari rekam medis dan kuesioner yang dikumpulkan antara 2011-2019 dari 719.147 orang yang terdaftar dalam program Veterans Affairs Million Veteran.

Analisis tersebut mencakup data dari orang dewasa berusia 40-99 tahun dan mencakup 33.375 kematian selama masa tindak lanjut.

Aktivitas fisik yang rendah, penggunaan opioid, dan merokok memiliki dampak terbesar pada umur dengan risiko kematian sekitar 30% hingga 45% lebih tinggi.

Stres, pesta minuman keras, pola makan yang buruk, dan kebersihan tidur yang buruk masing-masing dikaitkan dengan sekitar 20% peningkatan risiko kematian.

Kurangnya hubungan sosial yang positif hanya dikaitkan dengan peningkatan 5%.

Temuan yang dipresentasikan pada pertemuan tahunan American Society for Nutrition di Boston, Massachusetts, menekankan peran faktor gaya hidup dalam berkontribusi terhadap penyakit kronis seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

“Perawatan gaya hidup ditujukan untuk mengobati penyebab yang mendasari penyakit kronis daripada gejalanya,” kata Dr. Nguyen. “Ini memberikan jalan potensial untuk mengubah jalannya biaya perawatan kesehatan yang terus meningkat akibat obat resep dan prosedur bedah.”

Nguyen menekankan bahwa tidak ada kata terlambat untuk menerapkan gaya hidup sehat, bahkan bagi mereka yang sudah menjalani gaya hidup sehat. Dalam uji coba intervensi gaya hidup multi-segi pada pria paruh baya yang sehat, hanya 8 pekan dari beberapa perubahan gaya hidup yang ditargetkan, seperti latihan pernapasan dalam dan suplemen fitonutrien, mampu memperkuat 3 tahun biologis dalam masa hidup mereka.