Sulit tidur adalah penyakit. Jika tubuh Anda tidak dapat rileks, jika pikiran Anda tidak dapat menghindari pikiran-pikiran yang mengkhawatirkan yang membuat Anda stres, kemungkinan besar tubuh dapat mengembangkan berbagai penyakit.
Penting untuk tidur nyenyak dan makanan memainkan peran yang sangat penting dalam mendorong Anda dapat mendapatkan tidur.
Bukankah sebagian besar dari kita merasa setelah makan berat menjadi sulit berkonsentrasi pada pekerjaan karena mengantuk? Tetapi terkadang kita membutuhkan makanan ini untuk benar-benar memiliki tidur yang nyenyak dan tidak terganggu. Berikut adalah daftar makanan umum yang membantu menghilangkan insomnia.
1. Nasi putih
Nasi putih memiliki indeks glikemik yang tinggi sehingga memakannya membuat Anda merasa lebih kenyang dan membuat Anda lebih cepat tertidur. Sebagian besar nasi merasa sulit untuk berkonsentrasi pada pekerjaan setelah makan siang dengan nasi karena kantuk yang disebabkan olehnya.
2. Almond
Almond dikemas dengan nutrisi seperti magnesium, mineral yang membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Magnesium juga menyediakan protein yang membantu menjaga kadar gula darah saat tidur, dan juga meningkatkan tidur dengan mengalihkan Anda dari siklus adrenalin waspada Anda.
3. Ikan
Ikan seperti tuna, halibut, dan salmon kaya akan vitamin B6, yang dibutuhkan untuk membuat melatonin dan serotonin (hormon pemicu tidur). Salmon menawarkan dosis asam lemak omega-3 yang sehat, yang telah terbukti mengurangi lonjakan hormon stres dan meningkatkan ketenangan.
4. Sayuran
Sayuran berdaun hijau seperti kangkung adalah sumber potasium dan kalsium yang baik yang memiliki sifat merangsang tidur. Anda sudah sering mengalaminya kan? setelah mengonsumsi kangkung, mata terasa beat dan badan seperti hanya ingin dibawa rebah.
5. Pisang
Pisang kaya akan potasium dan magnesium, yang bertindak sebagai relaksan otot. Mereka juga kaya akan vitamin B6, yang mengubah triptofan menjadi serotonin (hormon pemicu tidur).
6. Ubi
Ubi jalar menyediakan karbohidrat kompleks yang merangsang tidur dan merupakan sumber potasium yang baik, yang bertindak sebagai pelemas otot. Nikmati dengan dipanggang atau dihaluskan, bersama dengan porsi besar salad untuk meningkatkan tidur ekstra!
7. Ceri tart
Ini mungkin jarang ditemui sehari-hari. Tapi okelah untuk pengetahuan. Ceri tart memiliki kadar melatonin yang tinggi, bahan kimia yang membantu mengatur siklus tidur. Minum segelas jus asam dua kali sehari dan itu akan membuat Anda tertidur lebih cepat.
8. Kacang Chickpea
Ini juga mungkin kurang populer di Indonesia, karena berasal dari mediterania. Kacang Chickpea atau kacang garbanzo adalah sumber Vitamin B6 yang baik yang dibutuhkan untuk memproduksi serotonin, pengangkat suasana hati dan penghilang stres. Mungkin satu waktu, hanya kacang ini yang ada di sekitar Anda saat susah tidur, Anda bisa memanfaatkannya. (Timesofindia)
