Setiap orang pasti mengalami kesedihan ditinggal orang yang dicintai. Saat-saat berkabung adalah saat sulit bagi yang sedang menjalaninya. Sementara, orang di luar mencoba memberikan banyak simpati, untuk memberikan dukungan. Tetapi anda mungkin ingin mendukung sahabat atau anggota keluarga setelah kematian orang yang mereka cintai, tetapi tidak tahu caranya.
Kesedihan setiap orang akan berbeda, dan apa yang mereka butuhkan dapat berubah seiring dengan berlalunya hari, minggu, bulan, dan tahun. Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk orang yang berduka yang mungkin bisa membantu.
Dalam beberapa hari pertama
Hari-hari setelah seseorang meninggal cenderung menjadi waktu yang sangat emosional bagi teman dan keluarga mereka. Mereka mungkin diliputi kesedihan, atau mereka bisa merasa mati rasa dan shock.
Pada saat seperti itu, sangat nyaman bagi orang yang berduka untuk mengetahui bahwa teman dan keluarga mereka ada untuk memberikan perhatian dan dukungan.
Katakan betapa Anda ikut merasa kehilangan
Jika Anda dekat dengan orang yang berduka, Anda mungkin ingin menelepon mereka. Orang-orang biasanya senang menerima pesan teks yang bijaksana, atau Anda dapat mengirim teks terlebih dahulu dan menindaklanjutinya dengan meneleponnya atau mengirim karangan bunga. Orang-orang yang berduka umumnya mengaku merasa mendapat perhatian dengan kiriman ucapan duka, karangan bunga atau semacamnya.
Biarkan mereka tahu bahwa Anda ada untuk mereka
Beri tahu orang yang berduka bahwa Anda ada di sana untuk mendengarkan jika mereka ingin berbicara. Bisa jadi tawaran Anda diterima, ditolak atau tidak mendapat tanggapan. Jangan merasa tidak diapresiasi, karena bisa jadi yang sedang berduka benar-benar tidak bisa mengalihkan perhatiannya dari rasa sedihnya, atau memang sedang sibuk menerima tamu atau mengurus keperluan lain.
Yang penting adalah mereka tahu Anda ada di sana, Anda peduli, dan Anda siap mendukung mereka. Jika orang tersebut memang ingin bertemu atau berbicara, beri mereka ruang untuk berbagi perasaan tanpa berusaha memperbaiki keadaan.
Berbagi cerita atau kenangan
Jika Anda mengenal orang yang telah meninggal, Anda mungkin ingin berbagi cerita atau kenangan tentang mereka dan orang seperti apa mereka dulu, atau bahkan foto mereka saat Anda menghabiskan waktu bersama. Sebaiknya pilih cerita yang positif dan tetap fokus pada orang yang telah meninggal, daripada apa yang Anda katakan atau lakukan.
Hal-hal seperti ini bisa sangat menghibur anggota keluarga yang berduka, tetapi Anda mungkin perlu memikirkan kapan dan bagaimana membagikannya. Anda dapat memasukkan sebuah cerita ke dalam pesan, atau memberi tahu mereka saat Anda bersama.
Pikirkan baik-baik sebelum memposting cerita atau foto di media sosial, dan ambil petunjuk dari apa yang dibagikan orang yang berduka itu secara online. Anggota keluarga mungkin tidak ingin membicarakan kehilangan mereka di depan umum, atau mungkin tidak ingin informasi atau foto tertentu dibagikan kepada semua orang.
Lakukan sesuatu yang praktis untuk membantu
Mereka yang paling dekat dengan orang yang meninggal akan dihadapkan pada banyak tugas praktis, seperti memberi tahu orang tentang kematian dan mengatur pemakaman. Jika pantas, Anda dapat menawarkan bantuan untuk hal-hal ini, atau menyarankan pekerjaan lain yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi tekanan pada mereka, seperti memasak makanan, berbelanja makanan, merawat anak-anak, atau melakukan pekerjaan rumah tangga.
Di masa pandemi ini mungkin semua itu sulit dilakukan. Sebagai gantinya Anda bisa mengirimkan makanan atau minuman kepada yang sedang berduka sebagai bentuk kasih sayang bahwa hati Anda memang sedang tertuju kepada mereka.
Dukung mereka di sekitar pemakaman
Bahkan jika Anda tidak mengenal orang yang meninggal, Anda mungkin masih ingin pergi ke pemakaman untuk mendukung teman atau anggota keluarga yang berduka. Jika Anda tidak akan berada di pemakaman, Anda dapat mengirim teks pada hari itu untuk mengatakan bahwa Anda memikirkan mereka.
Selama beberapa minggu ke depan
Setelah pemakaman, orang mungkin tidak tahu bagaimana menyesuaikan diri dengan kehidupan normal tanpa orang yang mereka cintai. Penting bagi mereka untuk mengetahui bahwa Anda masih ada untuk mendukung mereka selama beberapa minggu ke depan.
Terus perhatikan keadaan mereka
Jangan takut untuk memberi tahu orang tersebut bahwa Anda memikirkannya, atau mengirim pesan hanya untuk melihat bagaimana keadaannya. Ketika orang berduka, mereka bisa lebih rentan terhadap penyakit, jadi dorong mereka untuk menjaga diri mereka sendiri, tidak bekerja terlalu keras dan banyak istirahat.
Beri mereka ruang untuk berbicara jika mereka mau
Pastikan orang tersebut tahu bahwa Anda tidak melupakan kesedihannya, dan bahwa Anda senang mendengarkan jika mereka ingin membicarakannya. Bersikaplah terbuka terhadap apa pun yang mereka rasakan saat itu. Jika mereka sibuk menjaga orang lain, dorong mereka untuk memberi ruang bagi perasaan mereka sendiri juga.
Jika orang yang mereka cintai meninggal setelah lama sakit, orang yang berduka mungkin bergumul dengan emosi yang membingungkan. Mereka mungkin merasa lega karena orang itu tidak lagi menderita, dan mereka tidak lagi membawa kekhawatiran dan tanggung jawab untuk perawatan mereka. Pada saat yang sama, mereka mungkin merasa bersalah karena memiliki perasaan ini. Bantu mereka untuk memahami bahwa kelegaan adalah emosi yang normal dan itu tidak apa-apa – bukan berarti mereka tidak cukup peduli atau tidak mencintai orang yang meninggal.
Undang mereka untuk melakukan sesuatu dengan Anda
Dalam keadaan normal, atau Anda bisa mengatur waktu dan tempat sebaik mungkin, Anda dapat mengajak orang tersebut keluar untuk minum kopi atau minum, menyarankan untuk berjalan-jalan. Jika terlalu banyak tekanan bagi mereka untuk membuat komitmen terlebih dahulu, Anda cukup mengundang mereka untuk bergabung dalam kegiatan yang akan Anda lakukan, jika mereka bisa melakukannya.
Tawarkan bantuan praktis
Orang yang berduka mungkin masih membutuhkan dukungan praktis dalam minggu-minggu setelah teman atau anggota keluarga mereka meninggal. Mereka cenderung merasa lebih sulit untuk melakukan hal-hal sehari-hari seperti memasak, membersihkan dan berkebun, dan mungkin ada pekerjaan yang biasa dilakukan oleh orang yang meninggal untuk mereka. Di Indonesia, terutama di pedesaan, masih sering ditemui pada pekan-pekan pertama setelah kematian, saudara atau tetangga yang masih datang untuk sekadar bersilaturahmi atau malah menyediakan diri untuk mengerjakan pekerjaan rumah.
Selama bulan-bulan berikutnya
Selama tahun pertama setelah berkabung, orang akan belajar untuk hidup dengan kehilangan mereka. Mereka mungkin mulai merasa lebih baik, dan kemudian tiba-tiba merasakan kesedihan yang mendalam. Bagaimanapun mereka melakukannya, mereka masih membutuhkan dukungan Anda.
Jangan menganggap mereka baik-baik saja
Kadang-kadang, orang tampak mengatasi kematian orang yang dicintai ketika mereka benar-benar berjuang. Tetaplah kontak dengan mereka secara teratur, meskipun hanya untuk mengobrol atau bertukar pesan tentang apa yang Anda berdua lakukan. Tanyakan bagaimana keadaan mereka, beri mereka kesempatan untuk membicarakan berbagai hal jika mereka mau, dan dukung mereka untuk menemui dokter umum atau konselor jika mereka merasa kesulitan untuk mengatasinya.
Rencanakan kegiatan bersama mereka
Terus undang orang yang berduka untuk melakukan sesuatu dengan Anda. Anda juga dapat merencanakan berbagai hal bersama untuk masa depan, seperti mengatur perjalanan atau memesan tiket untuk suatu acara. Dengan begitu, mereka akan memiliki hal-hal yang dinanti-nantikan di bulan-bulan mendatang, dan akan tahu bahwa Anda akan tetap ada untuk mereka.
Dukung mereka untuk membicarakan orang yang meninggal
Orang yang berduka terkadang merasa bahwa orang-orang di sekitar mereka merasa canggung ketika mereka berbicara tentang orang yang meninggal. Ingatlah bahwa orang yang dicintai akan selalu menjadi bagian penting dalam hidup mereka, dan cobalah untuk terbuka dan mendukung ketika mereka membicarakannya. Jika Anda tidak yakin harus berkata apa atau tidak mengenalnya, Anda dapat mencoba mengajukan pertanyaan lembut tentang orang tersebut dan seperti apa mereka.
Beberapa orang yang berduka merasa terlalu sakit untuk membicarakan teman atau kerabat mereka yang meninggal, jadi ambil petunjuk dari mereka tentang apakah akan menyebut orang itu dalam percakapan.
Menandai momen khusus
Pada bulan-bulan setelah kematian, orang yang berduka harus menghadapi hal-hal seperti ulang tahun, hari raya, dan hari libur tanpa teman atau kerabat mereka untuk pertama kalinya. Mungkin ada hal lain juga, seperti acara tahunan, atau kegiatan yang selalu mereka lakukan pada waktu tertentu dalam setahun.
Jika Anda tahu ada sesuatu yang akan terjadi, Anda bisa bertanya terlebih dahulu kepada orang tersebut bagaimana mereka ingin Anda mendukungnya. Mereka mungkin lebih suka melakukan hal-hal seperti biasa, atau mereka mungkin ingin Anda bersama mereka, membantu mereka menandai acara dengan cara tertentu, atau menghubungi Anda pada hari itu.
Di tahun-tahun setelah kematian
Kebanyakan orang merasa kehilangan mereka menjadi lebih mudah untuk diatasi dari waktu ke waktu, tetapi beberapa masih akan berjuang untuk mengelola kesedihan mereka selama bertahun-tahun setelah teman atau anggota keluarga mereka meninggal. Hal-hal yang tidak terduga dapat memicu emosi pada saat-saat yang aneh, atau mereka mungkin sering merasa sedih.
Biarkan mereka tahu bahwa mereka selalu dapat berbicara dengan Anda tentang bagaimana perasaan mereka, dan hindari menempatkan harapan pada mereka untuk 'pulih' atau 'move on' pada waktu tertentu. Dukung mereka untuk terus membicarakan orang yang mereka cintai jika mereka mau, dan bantu mereka tetap aktif dengan mengajak mereka melakukan hal-hal yang mereka sukai.
