Banyak dari kita sering mengalami kesulitan hanya mengingat hal-hal penting sehari-hari. Pikirkan saat-saat ketika Anda terburu-buru meninggalkan rumah dan Anda tidak dapat menemukan kunci dan telepon Anda. Atau lebih baik lagi, ketika Anda berkendara jauh-jauh ke supermarket, tetapi tidak dapat mengingat apa yang Anda beli di sana.
Tidak dapat mengingat nomor telepon, ulang tahun, atau daftar belanja bukan hanya gangguan. Ini juga bisa menjadi kekhawatiran, terutama dengan meningkatnya kasus demensia dini. Tetapi sebelum Anda terbawa suasana, mungkin ada baiknya mendengarkan para ahli, banyak dari mereka percaya bahwa memiliki otak seperti saringan adalah gejala dari sesuatu yang jauh lebih sederhana.
Pada Oktober 2015, para peneliti di De Montfort University, Leicester, menemukan bahwa pengguna ponsel dan internet yang sering menggunakan ponsel lebih mungkin mengalami kegagalan kognitif, termasuk pelupa. Dan ternyata, di antara peserta yang ikut serta dalam penelitian tersebut, perempuan lebih banyak terkena daripada laki-laki.
Jadi, mengapa kita lupa?
Sebagian besar ahli sekarang setuju bahwa kita menghabiskan begitu banyak waktu secara bersamaan melakukan tugas di smartphone atau PC, sehingga kita semua mengembangkan "otak kupu-kupu" yang terganggu. Ada juga bukti bahwa kita sangat bergantung pada Google sehingga kita tidak lagi bekerja keras untuk mengingat sesuatu.
Apa yang dapat Anda lakukan untuk membuat diri Anda mengingat lebih efektif? Yvonne Spijkerman, seorang ahli terapi okupasi saraf dan direktur Circle Case Management, yang bekerja dengan orang-orang dengan cedera otak yang didapat, memiliki mantra dalam hal pelupa. “Jika Anda tidak menggunakannya, Anda akan kehilangannya,” katanya. “Dengan kata lain, jika Anda mengandalkan Google, Anda tidak menggunakan fungsi memori otak Anda. Ini seperti terus-menerus menggunakan sat nav. Anda berkendara ke berbagai tempat tanpa pernah benar-benar mengetahui di mana Anda berada.”
Yvonne menyarankan enam tip sederhana untuk membantu meningkatkan daya ingat:
Tuliskan, katakan dengan lantang
Segera setelah Anda mencatat sesuatu dan otak telah mengenali kata atau frasa itu, koneksi telah dibuat. Anda meningkatkan kemungkinan itu terjadi hingga 50 persen jika Anda mengatakannya dengan lantang. Anda bahkan dapat mencoba menyanyikannya (ingatan Anda untuk musik disimpan di bagian otak yang berbeda, sehingga ini dapat meningkatkan daya ingat).
Satu hal dalam satu waktu
Konsentrasi. Sebagian besar dari kita tidak dapat menghindari kehidupan yang sibuk. Tetapi jika kita mengirim pesan teks, mengatur anak-anak, dan membolak-balik Facebook pada saat yang sama mencoba untuk mengambil sepotong informasi, dengan begitu kemungkinan ingatan itu tinggal di kepala tidak besar. Sebab itu kerjakan satu hal dalam satu waktu. Seperti jangan meletakkan kunci motor saat sedang menelepon, atau scroll media sosial.
Gunakan petunjuk visual
Jika Anda memiliki papan tulis di dapur tempat Anda menulis nomor atau daftar penting, atau kalender tempat Anda merekam acara mendatang, Anda akan lebih mudah mengingatnya. Ini karena Anda sering melewatinya dan, setiap kali Anda melakukannya, Anda memprogram ulang otak Anda – mengonsolidasikan dan menyematkan informasi.
Latih otakmu
Melakukan teka-teki silang atau Sudoku adalah cara yang terbukti membantu otak tetap aktif secara kognitif dan mental. Tapi Yvonne terdengar nada hati-hati. “Jangan lakukan aktivitas ini di telepon. Menulis selalu lebih baik daripada mengetuk.”
Merangsang materi abu-abu
Mengikuti dan berkontribusi pada percakapan yang menarik memberi otak latihan yang menyeluruh, seperti halnya mengunjungi galeri seni atau museum. Keduanya memperkenalkan ide, pendapat, dan pemikiran baru (asalkan itu benar-benar menarik – tidak ada yang mematikan otak lebih cepat daripada kebosanan).
Berolahragalah
Dengan meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan sirkulasi darah – baik itu berjalan, berlari, atau berkebun – Anda memberi nutrisi pada otak dengan oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan untuk melakukan yang terbaik dari kemampuannya. (Thetelegraph)
