Orang jarang berbicara tentang kesehatan kandung kemih, padahal penting. Setiap hari, orang dewasa mengeluarkan sekitar satu setengah liter urin melalui kandung kemih dan keluar dari tubuh.
Seiring bertambahnya usia, kandung kemih berubah. Meskipun Anda tidak dapat mengontrol segala sesuatu yang mempengaruhi kesehatan kandung kemih, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan kesehatan kandung kemih. Ikuti 13 tips ini untuk menjaga kandung kemih Anda tetap sehat.
1. Minum cukup cairan, terutama air putih.
Kebanyakan orang sehat harus mencoba minum enam hingga delapan gelas cairan 8 ons setiap hari. Air adalah cairan terbaik untuk kesehatan kandung kemih. Setidaknya setengah dari asupan cairan harus air. Beberapa orang perlu minum lebih sedikit air karena kondisi tertentu, seperti gagal ginjal atau penyakit jantung. Tanyakan kepada dokter Anda berapa banyak cairan yang sehat untuk Anda.
2. Batasi alkohol dan kafein
Mengurangi alkohol dan makanan serta minuman berkafein—seperti kopi, teh, cokelat, dan sebagian besar soda—dapat membantu.
3.Berhenti merokok
Jika Anda merokok, ambil langkah untuk berhenti . Jika Anda tidak merokok, jangan mulai.
4. Hindari sembelit
Makan banyak makanan berserat tinggi (seperti biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan), minum cukup air, dan aktif secara fisik dapat membantu mencegah sembelit.
5.Jaga berat badan yang sehat
Membuat pilihan makanan sehat dan aktif secara fisik dapat membantu Anda menjaga berat badan yang sehat.
6.Berolahraga secara teratur.
Aktivitas fisik dapat membantu mencegah masalah kandung kemih, serta sembelit. Ini juga dapat membantu Anda menjaga berat badan yang sehat.
7.Lakukan latihan otot dasar panggul
Latihan dasar panggul, juga dikenal sebagai latihan Kegel, membantu menahan urin di kandung kemih. Latihan harian dapat memperkuat otot-otot ini, yang dapat membantu menjaga urin agar tidak bocor saat Anda bersin, batuk, mengangkat barang, tertawa, atau tiba-tiba ingin buang air kecil.
8.Gunakan kamar mandi sesering mungkin dan bila diperlukan
Cobalah untuk buang air kecil setidaknya setiap 3 hingga 4 jam. Menahan urin di kandung kemih terlalu lama dapat melemahkan otot kandung kemih dan membuat infeksi kandung kemih lebih mungkin terjadi.
9.Luangkan waktu yang cukup untuk mengosongkan kandung kemih sepenuhnya saat buang air kecil
Terburu-buru saat buang air kecil mungkin tidak memungkinkan Anda mengosongkan kandung kemih sepenuhnya. Jika urin tinggal di kandung kemih terlalu lama, itu bisa membuat infeksi kandung kemih lebih mungkin terjadi.
10.Berada dalam posisi santai saat buang air kecil
Mengendurkan otot-otot di sekitar kandung kemih akan memudahkan pengosongan kandung kemih. Bagi wanita, melayang di atas dudukan toilet mungkin membuat Anda sulit untuk rileks, jadi yang terbaik adalah duduk di dudukan toilet.
11.Lap dari depan ke belakang setelah menggunakan toilet
Wanita harus menyeka dari depan ke belakang untuk mencegah bakteri masuk ke uretra. Langkah ini paling penting setelah buang air besar.
12. Buang air kecil setelah berhubungan seks. Baik wanita maupun pria harus segera buang air kecil setelah berhubungan seks untuk membuang bakteri yang mungkin telah memasuki uretra saat berhubungan seks.
13. Kenakan pakaian dalam berbahan katun dan pakaian yang longgar. Mengenakan pakaian katun yang longgar akan memungkinkan udara menjaga area di sekitar uretra tetap kering. Jeans ketat dan celana dalam nilon dapat menjebak kelembapan dan membantu pertumbuhan bakteri. (Sumber: Nianih.gov, Mirror)
