Hypervigilance adalah keadaan kewaspadaan yang meningkat. Jika Anda dalam keadaan sangat waspada, Anda sangat sensitif terhadap lingkungan Anda. Itu bisa membuat Anda merasa waspada terhadap bahaya tersembunyi, baik dari orang lain atau lingkungan. Namun, sering kali bahaya ini tidak nyata.
Hypervigilance dapat menjadi gejala kondisi kesehatan mental, termasuk gangguan stres pasca-trauma (PTSD),
gangguan kecemasan, atau skizofrenia.
Ini semua dapat menyebabkan otak dan tubuh Anda terus-menerus waspada.
Hypervigilance dapat memiliki efek negatif pada hidup Anda. Ini dapat memengaruhi cara Anda berinteraksi dan memandang orang lain, atau dapat mendorong paranoia.
Gejala kewaspadaan berlebihan
Ada gejala fisik, perilaku, emosional, dan mental yang dapat terjadi dengan kewaspadaan berlebihan:
Gejala fisik
Gejala fisik mungkin mirip dengan kecemasan. Ini mungkin termasuk berkeringat, detak jantung yang cepat
pernapasan cepat dan dangkal.
Seiring waktu, keadaan kewaspadaan yang konstan ini dapat menyebabkan kelelahan.
Gejala perilaku
Gejala perilaku termasuk refleks yang gelisah dan reaksi spontan yang cepat terhadap lingkungan Anda. Jika Anda terlalu waspada, Anda mungkin bereaksi berlebihan jika mendengar ledakan keras atau jika Anda salah memahami pernyataan rekan kerja sebagai tidak sopan. Reaksi-reaksi ini mungkin keras dalam upaya yang dirasakan untuk membela diri.
Gejala emosional
Gejala emosional dari hypervigilance bisa parah. Ini dapat termasuk peningkatan kecemasan yang parah,
takut, panik, kekhawatiran berlebih.
Anda mungkin takut dihakimi oleh orang lain, atau Anda mungkin menilai orang lain dengan sangat keras. Ini dapat berkembang menjadi pemikiran hitam-putih di mana Anda menemukan hal-hal yang benar-benar salah. Anda juga bisa menarik diri secara emosional. Anda mungkin mengalami perubahan suasana hati atau ledakan emosi.
Gejala mental
Gejala mental dari hypervigilance dapat mencakup paranoia. Ini mungkin disertai dengan rasionalisasi untuk membenarkan kewaspadaan yang berlebihan. Mungkin juga sulit bagi mereka yang sering mengalami hypervigilance, seperti penderita PTSD, untuk tidur nyenyak.
Gejala jangka panjang
Jika Anda mengalami hypervigilance berulang, Anda mungkin mulai mengembangkan perilaku untuk menenangkan kecemasan Anda atau menangkal ancaman yang dirasakan. Jika Anda takut akan penyerangan atau bahaya, misalnya, Anda dapat mulai membawa senjata tersembunyi. Jika Anda memiliki kecemasan sosial yang parah, Anda mungkin mengandalkan melamun atau tidak berpartisipasi dalam acara. Gejala-gejala ini dapat mengakibatkan isolasi sosial dan hubungan yang rusak.
Penyebab kewaspadaan berlebihan
Hypervigilance dapat disebabkan oleh kondisi kesehatan mental yang berbeda:
Kecemasan
Kecemasan adalah salah satu penyebab hypervigilance yang paling umum. Jika Anda memiliki gangguan kecemasan umum, Anda mungkin sangat waspada dalam situasi atau lingkungan baru yang tidak Anda kenal.
Jika Anda memiliki kecemasan sosial, Anda mungkin sangat waspada di hadapan orang lain, terutama orang baru atau orang yang tidak Anda percayai.
PTSD
PTSD adalah penyebab umum lainnya dari hypervigilance. PTSD dapat menyebabkan Anda tegang. Anda dapat terus-menerus memindai area untuk mendeteksi ancaman.
Skizofrenia
Skizofrenia juga dapat menyebabkan hypervigilance. Kewaspadaan yang berlebihan dapat memperburuk gejala lain dari kondisi tersebut, seperti paranoia atau halusinasi.
Pemicu umum
Ada beberapa pemicu umum yang dapat menyebabkan atau berkontribusi pada episode hypervigilance. Ini termasuk:
- merasa terjebak atau sesak
- merasa ditinggalkan
- mendengar suara keras (terutama jika tiba-tiba atau bermuatan emosional), yang dapat mencakup teriakan, argumen, dan poni tiba-tiba
- mengantisipasi rasa sakit, ketakutan, atau penghakiman
- merasa dihakimi atau tidak diinginkan
- merasakan sakit fisik
- merasakan tekanan emosional
- mengingat trauma masa lalu
- berada di sekitar acak, perilaku kacau orang lain
Perawatan hipervigilan
Untuk mengobati hypervigilance, dokter Anda akan menentukan penyebab yang mendasari kondisi tersebut. Perawatan mungkin berbeda tergantung pada apa yang menyebabkannya. Anda mungkin akan dirujuk ke terapis atau psikiater.
Terapi
Terapi perilaku kognitif (CBT): CBT seringkali efektif dalam membantu mengatasi kecemasan. Dalam sesi ini, Anda akan berbicara tentang pengalaman masa lalu serta masalah dan ketakutan Anda saat ini. Terapis Anda akan memandu percakapan ini. Terapis Anda dapat membantu Anda mengidentifikasi apa yang menyebabkan hypervigilance Anda dan bagaimana cara mengatasinya.
Terapi pemaparan: Terapi pemaparan dapat membantu jika Anda menderita PTSD. Terapi pemaparan memungkinkan Anda menghadapi ketakutan dan ingatan trauma dengan aman secara perlahan sehingga Anda dapat mempelajari cara mengelola kilas balik dan kecemasan.
Desensitisasi dan pemrosesan ulang gerakan mata (EMDR): EMDR menggabungkan terapi paparan dengan gerakan mata yang dipandu. Ini pada akhirnya dapat mengubah cara Anda bereaksi terhadap ingatan traumatis.
Pengobatan
Kasus kecemasan dan PTSD yang parah mungkin memerlukan perawatan yang lebih intensif, termasuk obat resep. Obat-obatan dapat meliputi:
antidepresan
penghambat beta
obat anti-kecemasan non-adiktif, seperti buspirone
Skizofrenia juga dapat diobati dengan obat-obatan, seperti antipsikotik.
Mengatasi kewaspadaan berlebihan
Melalui terapi, Anda dapat mempelajari cara-cara baru untuk mengatasi episode kewaspadaan berlebihan dan kecemasan. Berikut adalah beberapa strategi yang dapat membantu:
- Diam dan tarik napas dalam-dalam secara perlahan.
- Cari bukti objektif dalam suatu situasi sebelum bereaksi.
- Jeda sebelum bereaksi.
- Akui ketakutan atau emosi yang kuat, tetapi jangan menyerah padanya.
- Berhati-hatilah. Tetapkan batasan dengan orang lain dan diri Anda sendiri.
