Salahkan Ronaldo. Atlet profesional dan geek kebugaran di mana-mana terobsesi dengan perut six-pack. Itulah cara yang lebih baik untuk menunjukkan kepada dunia betapa atletisnya Anda sebenarnya, bukan? Jawabannya ternyata tidak tepat.
“Perut six-pack adalah semacam simbol status dalam industri kebugaran, dan saya pikir, untuk menjadi legit, saya membutuhkan six-pack,” kata Noelle Tarr, seorang pelatih pribadi dan mantan atlet triatlon.
Masalahnya, seperti yang ditemukan Tarr sepanjang karir atletiknya, adalah bahwa Anda dapat dengan mudah mengorbankan kinerja, dan kesejahteraan Anda, untuk itu.
Masalah utama adalah bahwa six-pack terutama tidak diperoleh melalui crunch atau sit-up atau kecakapan atletik. "Sebagian besar 'perut six-pack' Anda hanya karena nutrisi," kata Sam Leahey, direktur ilmu olahraga di Precision Sport Science. "Ini bukan fungsi pelatihan." Faktanya, dia memperkirakan bahwa perut six-pack mungkin sekitar 90 persen akibat dari makan lebih sedikit.
Umumnya, para ahli mengatakan bahwa seorang pria harus menurunkan sekitar 10 persen lemak tubuh agar perutnya terlihat. Untuk wanita, jumlahnya mendekati 15 persen lemak. Dan itu bahkan bukan untuk definisi tingkat model kebugaran.
Menurut pedoman 2009 dari American Council on Exercise (ACE), sekitar 2 hingga 5 persen lemak pada pria dan 10 hingga 13 persen lemak pada wanita sangat penting. Itu keras pada tubuh. Lemak esensial adalah lemak yang dimasukkan ke dalam jaringan tubuh, seperti sumsum tulang, sumsum tulang belakang, dan berbagai organ. ACE mengkategorikan persentase lemak tubuh atletik sebagai 6 hingga 13 persen untuk pria dan 14 hingga 20 persen untuk wanita; yang lain berpendapat bahwa angka-angka ini bisa sedikit lebih rendah untuk orang dewasa muda dan sedikit lebih tinggi untuk orang dewasa yang lebih tua.
Memiliki tingkat lemak tubuh yang lebih rendah dari rata-rata tidak selalu berbahaya tetapi turun di bawah persentase lemak yang tepat untuk tubuh Anda dapat mengacaukan Anda. Tarr, misalnya, kehilangan begitu banyak berat badan dalam mengejar six-pack sehingga dia berhenti mendapatkan menstruasi dan mulai menderita kecemasan yang signifikan.
“Saya pikir pengejaran saya hanya pada fisik dan penampilan saya mengaburkan kemampuan saya untuk mendengarkan tubuh saya dan beristirahat serta memulihkan dan merawat diri saya sendiri,” kata Tarr.
Pada titik terendahnya, dia mengalami cedera parah karena terlalu banyak berlari tetapi masih ingin mendorong dirinya untuk terus berlari lagi sehingga dia tidak akan kehilangan kemajuan menuju target perut ratanya. “Intinya, itulah masalah dengan mentalitas perut six-pack. Mereka melihatnya sebagai tujuan.”
Jadi, six-pack tidak secara otomatis membuat Anda bugar, tetapi juga tidak berarti Anda kekurangan berat badan atau kecanduan olahraga. Sungguh, perut itu bukan korelasi yang bagus untuk banyak hal. "Ini bukan penanda kesehatan dan kebugaran," kata Leahey.
"Masalah kematian tidak berkorelasi dengan berapa banyak perut yang bisa Anda lihat di cermin atau tingkat lipatan kulit di perut." Ada beberapa cara lain untuk mengukur kebugaran fisik secara lebih objektif, termasuk melihat kekuatan relatif, kebugaran aerobik, persentase lemak tubuh, atau waktu balapan relatif.
“Banyak orang yang berolahraga mendedikasikan banyak waktu untuk itu, dan itu membuat mereka senang,” kata Tarr. "Tidak ada yang salah dengan mengejar perut six-pack - jika itu membuat Anda bahagia."(mensjournal)
